老年睡眠障礙

睡眠障礙是指睡眠質(zhì)量的異常，或在睡眠時發生某些臨床症狀，也包括影響人睡或保持正常睡眠能(néng)力的障礙，是睡眠和覺醒正常節律性交替紊亂的表現可(kě)由多(duō)種因素引起，常與軀體(tǐ)疾病有(yǒu)關。由于老人大腦皮質(zhì)功能(néng)的減退，新(xīn)陳代謝(xiè)的減慢，體(tǐ)力活動的減少，因此，老人的睡眠時間比青壯年少，一般每天約6小(xiǎo)時。人一生中(zhōng)，睡眠約占據1/3的時間，睡眠與機體(tǐ)各種因素密切相關，例如疾病、情緒改變、環境變化、夜尿增多(duō)等。而且，睡眠水平的下降可(kě)直接影響機體(tǐ)的活動狀況，導緻機體(tǐ)對發生疾病的阈值降低、損害機體(tǐ)的記憶力、加速機體(tǐ)邁向衰老。睡眠障礙在老年人群中(zhōng)較常見，國(guó)外研究表明，60歲以上的老年人群中(zhōng)，睡眠障礙的患病率在30%-40%

睡眠障礙病因

絕大多(duō)數的老人都存在失眠、白天嗜睡等現象其主要與下述因素有(yǒu)關:

1. 睡眠的勝利改變:例如，随着年齡增長(cháng)，導緻睡眠時相提前

2. 疾病影響:慢性阻塞性肺疾病、肝癌、痛風等

3. 環境因素:室溫過高或過低、噪聲、家庭關系等

4. 心理(lǐ)社會因素:擔心所患疾病、醫(yī)療費用(yòng)而引起的焦慮、抑郁等負性情緒

睡眠障礙的臨床表現

1. 入睡困難:老人睡眠潛伏期長(cháng)，入睡時間長(cháng)達30~60分(fēn)鍾，一旦入睡可(kě)獲得較深的睡眠

2. 夜間睡眠不深且容易覺醒:老人淺睡眠比例增多(duō)，因此感受外界刺激的阈值降低，輕微刺激就會使其驚醒

3. 早睡早醒:與睡眠有(yǒu)關的腦功能(néng)顯著減弱，造成睡眠節律的不穩定

4. 睡眠時間縮短:雖然擁有(yǒu)充分(fēn)的睡眠時間，但整晚累計睡眠總數<5小(xiǎo)時

5. 自覺整夜都處于夢境狀态，未能(néng)深睡，主訴全身乏力、易疲勞等

睡眠衛生的促進措施

提供舒适的睡眠環境，調節卧室的光線(xiàn)和溫濕度，保證起居室溫濕度适宜、無異味、管線(xiàn)柔和保持被褥的幹淨整潔，被褥厚薄适宜，衣物(wù)松緊适宜。提倡早睡早起、午睡的習慣，午睡時間控制在1小(xiǎo)時以内。入睡前不宜飲用(yòng)咖啡、大量水分(fēn)、煙酒等，提醒其睡前應如廁。情緒對老人的睡眠影響很(hěn)大，因此，睡前注意調整情緒，并鼓勵老人規律鍛煉，指導其參加力所能(néng)及的日常活動和體(tǐ)力勞動入睡困難時，盡量采用(yòng)非藥物(wù)手段幫助入睡

睡眠知識

老年人不要怕睡眠少。美國(guó)斯坦福大學(xué)佛裏德(dé)曼教授對老年人的睡眠問題提出了一個全新(xīn)的觀念:老年人不要把睡覺少、失眠當成負擔。應該把睡眠少而淺堪稱是生理(lǐ)現象。經研究:人的睡眠并不是越多(duō)越好，一般每天6~8小(xiǎo)時即可(kě)滿足要求而老年人所需的時間就更少，夜間睡5小(xiǎo)時就足夠了，中(zhōng)午再睡1小(xiǎo)時左右，可(kě)支持晚上睡的更遲些。

大多(duō)數老年人的失眠是心理(lǐ)因素造成的，長(cháng)時間卧床，苦苦追求延長(cháng)睡眠時間，反而會加重焦慮反應，促進心理(lǐ)障礙，形成惡性循環，而加重失眠。早晨醒後即起床，不要計較睡眠時間長(cháng)短，消除心理(lǐ)負擔。

推薦晚餐時的助眠食物(wù)

1. 牛奶:含有(yǒu)色氨酸，不僅可(kě)以抑制大腦興奮，還能(néng)使人産(chǎn)生疲勞感

2. 大棗:大棗煮湯，可(kě)以安(ān)脾撫神，加快睡眠時間

3. 小(xiǎo)米:含有(yǒu)大量澱粉、色氨酸，容易産(chǎn)生溫飽感，促進神經細胞分(fēn)泌出緻睡意的物(wù)質(zhì)

4. 醋:可(kě)以消除身體(tǐ)疲勞，減少淺睡時間，提高睡眠質(zhì)量

5. 蜂蜜具(jù)有(yǒu)補中(zhōng)益氣、安(ān)撫内髒的作(zuò)用(yòng)，但是對于有(yǒu)血脂異常的老年人來說，應該予以注意