便秘定義

● 每周大便次數2次或更少

● 排便困難

● 大便幹燥

可(kě)以有(yǒu)腹脹、腹痛，直腸脹感，長(cháng)期用(yòng)力排便排便不完全感等症狀

便秘的原因

● 飲食過于精(jīng)細少渣，長(cháng)期飲食缺乏纖維素水分(fēn)攝入不足使得糞便在腸道内移動緩慢水分(fēn)被過度的吸收，大便幹燥;

● 缺乏運動、卧病床或活動量過少，使腸壁肌間神經叢興奮性低下，腸壁張力減弱，腸内容物(wù)通過遲緩，糞便的水分(fēn)吸收過度;

● 藥物(wù)副作(zuò)用(yòng)(如鎮痛藥);

● 長(cháng)期忽視便意的結果;

● 生活方式或習慣的改變，比如懷孕、年老旅行;

● 結腸、直腸病變

如何避免便秘?

1.增加纖維素攝入:纖維素通過增加糞便體(tǐ)積使之軟化來促進腸道功能(néng)。很(hěn)多(duō)蔬菜、水果、谷類富含纖維素。纖維素不能(néng)被人體(tǐ)吸收。因此，纖維素通過腸道而不被吸收，保留了大量的水份，使大便更軟體(tǐ)積更大。高纖維素飲食的人很(hěn)少便秘。注意要逐漸增加攝入纖維素，以保證身體(tǐ)能(néng)夠适應

2.多(duō)喝(hē)水:飲用(yòng)足夠的水(除非醫(yī)生不建議)和果汁等其他(tā)液體(tǐ)，會提高結腸内的液體(tǐ)含量并增加大便體(tǐ)積，有(yǒu)助于排便。便秘應避免攝入咖啡因(如咖啡、可(kě)樂)或酒精(jīng)，因為(wèi)它們會大便幹燥，加重便秘

3.經常運動:運動使食物(wù)通過大腸的時間縮短，大便含水量增加。每天步行數次，每次10-15分(fēn)鍾有(yǒu)助于保持消化系統的活躍和健康

4.良好的排便習慣:保證足夠的排便時間，不要過度用(yòng)力或憋氣。保持正确的如廁姿勢。坐(zuò)在馬桶上時，身體(tǐ)前傾，挺直後背，前臂置于大腿上