跌倒是老年人最常發生的危險事件，是傷害緻死的第二大原因，其後果輕者為(wèi)皮肉傷(擦傷、瘀傷)，重者可(kě)能(néng)有(yǒu)骨折及内出血等隐患。當有(yǒu)嚴重骨折時，往往造成老年人喪失生活自理(lǐ)能(néng)力，嚴重影響老人生活質(zhì)量。為(wèi)預防跌倒事件的發生，确保老人安(ān)全，了解跌倒發生原因及預防措施就顯得極為(wèi)重要。

一、跌倒高危人群

1.年齡>65周歲。

2.曾有(yǒu)跌倒史。

3貧血或直立性低血壓。

4.肢體(tǐ)功能(néng)障礙。

5.睡眠障礙。

6.意識障礙。

7.營養不良、虛弱、頭暈。

8.無照護者老年人。

9.服用(yòng)特殊藥物(wù)(利尿藥、降壓藥、鎮痛藥、降糖藥、鎮靜安(ān)眠藥、治療心血管疾病藥物(wù)等)

二、預防跌倒的措施

(一)營造安(ān)全的居家環境

1.穿防滑合腳的鞋子，穿合體(tǐ)的衣褲。

2.避免放置踏墊、小(xiǎo)地毯等可(kě)移動的墊子。

3.樓梯和走廊都應安(ān)裝(zhuāng)扶手和地燈

4.走廊和地闆塗防滑蠟。

5.拖鞋不可(kě)随地亂擺;不要将報紙、雜志(zhì)等不要的東西放在地闆上，保持地面整潔

6.在有(yǒu)高低落差的門檻處鋪上斜闆，防止老人被絆倒。

7.室内照明的燈要有(yǒu)足夠的亮度。

8.衛生間、浴室安(ān)裝(zhuāng)扶手

(二)适當進行功能(néng)鍛煉

老人運動以“溫和”為(wèi)主要原則，包括走路、打太極、抗阻力運動、柔軟度運動等。适當運動可(kě)以提高肌力，減少跌倒發生率在此介紹幾個可(kě)自行在家中(zhōng)進行的簡單的運動。

1.拉伸運動

(1)伸展手臂及上身

①雙臂向前伸直，雙手交叉相握。

②盡可(kě)能(néng)向左右轉動上身，右轉時，左臂盡量伸直;左轉時，右臂盡量伸直

③雙臂做上下擺動;做肘部的屈曲、伸展動作(zuò)

(2)前屈(有(yǒu)腰痛或腰椎疾病的老人請不要做前屈運動)

①站立或坐(zuò)在床上，雙腿伸直，打開雙腳與肩膀同寬，然後在保持背部和膝蓋伸直的狀态下，慢慢将上半身往前彎下。

②慢慢将雙手往下伸，直到腳踝處(在能(néng)力範圍内即可(kě))，保持5~10秒(miǎo)。

③慢慢擡起上半身

2.腿、腰、腹部的肌力訓練

(1)擡高腳尖

①坐(zuò)在椅子上，雙腳腳跟着地，将雙腳腳尖擡高，并維持3~5秒(miǎo)。

②放下腳尖

(2)伏地挺身

①面向地面，跪卧在地上，雙臂伸直

②稍微彎曲雙臂，維持此姿勢3~5秒(miǎo)

③慢慢恢複原來的姿勢

3.注意事項

(1)在老人進行鍛煉時，照護者應在老人患側一邊，保護老人，防止老人跌倒

(2)視老人具(jù)體(tǐ)情況，選擇合适的運動鍛煉方式

(三)飲食建議

1.補充含鈣質(zhì)較多(duō)的食物(wù)杏仁、芝麻深綠色蔬菜、罐裝(zhuāng)帶魚、骨鲑魚、大豆和豆制品等

2.攝取維生素D較多(duō)的食物(wù)蛋黃和海魚等

(四)口服藥物(wù)的注意事項

1.了解常用(yòng)藥物(wù)中(zhōng)易引起頭暈的藥物(wù)，并與主治醫(yī)生讨論，尋找替代藥，不随意調整服藥的劑量。

2.積極治療原發疾病。

3治療改善視力

4.控制血壓，防止血壓增高或降低導緻頭暈跌倒

(五)跌倒後處置

1.老年人跌倒後自己如何自救?

如果背部先着地，應挪動臀部到放有(yǒu)毯子或墊子的椅子或床旁，然後使自己較舒适的平躺，蓋好毯子，防止着涼，此時可(kě)以向他(tā)人尋求幫助。休息片刻，等體(tǐ)力稍稍恢複後，盡力使自己向椅子的方向翻轉身體(tǐ)，使自己變成俯卧位。雙手支撐地面，擡起臀部彎曲膝關節，然後盡力使自己面向椅子跪立，雙手扶住椅面，以椅子為(wèi)支撐，盡力站起來打電(diàn)話尋求幫助，告訴别人自己跌倒了。

2.老人跌倒後，若意識不清，呼之不應應立即撥打急救電(diàn)話;如有(yǒu)嘔吐，将頭偏向一側，并清理(lǐ)口、鼻腔嘔吐物(wù)，保證呼吸通暢;如有(yǒu)外傷、出血，立即止血包紮;若有(yǒu)抽搐，在牙間墊上硬物(wù)，防止舌被咬傷，不要硬搬抽搐肢體(tǐ)，以防肌肉、骨骼損傷;如呼吸、心跳停止，應立即進行胸外心髒按壓、口對口人工(gōng)呼吸等急救措施。