運動場上，經常發生扭傷、挫傷、肌肉勞損等運動損傷，當這些運動傷害出現時，掌握一些簡便易行的急救技(jì )巧，能(néng)起到避免病情進一步加劇、加快康複過程的大作(zuò)用(yòng)。以R.I.C.E.(rice“大米”之意)口訣，讓大衆易于記憶并可(kě)依序處理(lǐ)骨骼肌肉的傷害。在運動傷害的處理(lǐ)原則中(zhōng)，R.I.C.E.是用(yòng)來做急救處理(lǐ)。如：處理(lǐ)挫傷(撞傷)、肌肉拉傷、關節扭傷、脫位及骨折。

Rest(休息)停止運動，馬上休息，好好休息可(kě)以促進較快地複原。休息是為(wèi)了減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢惡化。

Ice(冷敷)休息15~20分(fēn)鍾後再冷敷。冷敷15~20分(fēn)鍾後，拿(ná)開冰塊休息5分(fēn)後再敷。若患部疼痛時，應馬上停止冷敷并休息。 冷敷時皮膚的感覺有(yǒu)四個階段：冷→疼痛→灼熱→麻木(mù)，當變成麻木(mù)時就可(kě)以移開冷敷冰袋。移開冷敷袋之後，在受傷部位以彈性繃帶包紮并擡高。冷敷可(kě)使血管收縮，減少傷處的腫脹、疼痛及痙攣。每次冷敷不要超過30分(fēn)鍾，以免發生凍傷或神經傷害。不要太早停用(yòng)冷敷袋而轉用(yòng)熱敷，傷後二日内每天使用(yòng)冷敷至少3-4 次，較嚴重傷害時建議在使用(yòng)冷敷三日後、且腫脹有(yǒu)明顯消退時，才考慮使用(yòng)熱敷。

Compression (加壓)先以幹淨的敷料(最好是無菌的)蓋住傷口後，用(yòng)手、彈性繃帶等壓迫患部，可(kě)以減緩傷勢惡化及減少患者的疼痛。 包紮壓迫時，從傷處幾寸之下開始往上包，大約以一半左右做螺旋狀重疊，以平均而加點壓力的方式逐漸包上，但經傷處則較松些。需注意傷肢的血液環循暢通，避免組織壞死。加壓可(kě)止血止腫，觀察露出腳趾或手指的顔色，若有(yǒu)疼痛、皮膚變色、麻痹、刺痛等症狀出現，表示包得太緊，應解開彈性繃帶重包。避免腫脹應維持用(yòng)彈性繃帶包紮18-24小(xiǎo)時。

Elevation(擡高)把傷處擡高于患者的心髒高度，可(kě)以減少出血，擡高也可(kě)以止血止腫。當懷疑有(yǒu)骨折時，應先固定夾闆後再擡高，但有(yǒu)些骨折是不宜擡高的。

摘自 北京急救中(zhōng)心